学会如何科学预防骨质疏松
一提到骨质疏松，很多人会觉得这属于老年病,和年轻人没关系。其实，由于现代生活方式的改变，以及甲状腺疾病、糖尿害、肾病等疾病多发，骨质疏松不仅发生在中老年群体，还可能发生于年青群体。
骨质疏松是最常见的骨骼疾病之一，是一种以骨量低，骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。
一、骨质疏松的表现有哪些呢?
骨质疏松是一种代谢性骨病，主要是由于骨形成减少，骨吸收增加导致的全身代谢性骨病。轻度骨质疏松的患者可无明显症状，随着病情的进展，患者感觉到乏力，腰背疼痛，甚至全身骨痛。跌倒、摔落时，更容易发生骨折，严重骨质疏松还可导致身体出现驼背等变形情况。具体情况如下:
1.乏力
容易疲劳，劳累后加重，负重能力下降甚至无法负重。
2.骨痛
以腰背部疼痛多见，也会出现全身骨痛，疼痛多为弥散性，没有固定的痛点。疼痛通常在姿势改变时、长时间行走后、夜间或负重活动时加重，甚至出现活动受限。
3.脊柱变形
严重骨质疏松引起的椎体压缩骨折可使身高变矮、驼背等脊柱畸形，其至影响心肺功能;严重的压缩骨折，也会牵连到腹部脏器，出现便秘、腹胀等。
4.骨折
患者在轻微外伤或日常活动时容易出现骨折，好发于胸腰椎等其他部位，骨折发生后，易出现再次骨折。
二、哪些人容易患骨质疏松?
1.女性>65岁和男性 >70岁；
2.女性65岁以下和男性70岁以下，有1个以上危险因素者(绝经后、吸烟、过度饮酒或咖啡、久坐缺乏体力活动者、缺乏日晒者、饮食中钙和维生素D缺乏)；
3.患有影响骨矿代谢的疾病 (甲亢、甲减、肾功能不全、糖尿病、慢性肝病、甲状旁腺亢进等)或服用可能影响骨矿代谢的药物(如糖皮质激素、抗癫痛药物、肝素等)者；
4.有脆性骨折史或脆性骨折家族史者；
5.各种原因引起性激素水亚低下者；
6.影像学检查显示骨质疏松改变者；
7.接受骨质疏松治疗监测疗效中；
三、什么原因导致了骨密度下降?
1.饮食原因
补充钙质、维生素D、维生素K等营养，饮食是最大的途径，但是很多人都存在饮食不当等问题，导致这些对骨密度有帮助的营养摄入不足，影响骨密度。再加上一些对骨密度有害的物质摄入，比如烟酒、大量的碳酸饮料等等，导致骨质丢失、骨密度下降。
2.缺乏运动
养骨的方式有很多，其中运动很关键。骨骼的作用就是支撑人体进行相关活动，反之运动对于骨骼来说也是很有必要的。适当的运动可以刺激骨骼发育、帮助钙质沉积、增强骨密度和腿脚灵活性，反之就容易导致骨骼失去活性、加速骨量和钙质的流失，导致骨密度下降。
3.睡眠不足
孩子生长发育期，睡觉会分泌生长素，这种激素会刺激骨骼生长、帮助身体利用钙质，因此保证充足的睡眠十分关键。成年以后生长素的分泌会下降，但依旧是存在的，而熬夜会导致内分泌失调，生长素的分泌受到不良影响，骨密度也会被波及。睡眠不足也是导致骨密度下降的原因之一。
骨密度检查有哪几种?
骨密度既是骨骼强度的重要指标，又是骨质量的标志之一，反映着骨质疏松程度，是预测骨折危险性的重要依据。
双能X线吸收法(dual-energy X-ray absorptiometry，DXA)
这是最为有用、最为可靠的骨密度检查，是一种特殊的X线检查，可发出非常少量的辐射。DXA能够可靠地测量身体不同部位的骨密度，比如脊柱、骨和腕部。DXA是诊断骨质疏松的最佳检查，可预测您的骨折几率和检查治疗起效情况。
定量CT
这是另一种特殊的X线检查，能可靠地测量柱的骨密度，其发出的辐射高于DXA。医生不使用这种检查来诊断骨质疏松。
3.超声骨密度检测
可用于筛查骨质疏松，具有无创、安全可靠、无辐射等优适用于孕妇、儿童、中老年人等多种人群点。
五、如何预防骨质疏松？
1.加强营养，均衡膳食: 建议摄入含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，推荐每日增加摄入牛奶300ml；
2.充足日照： 建议在上午或下午合适的时间段暴露皮肤于阳光下晒15-30min 。每周两次，以促进体内维生素D 的合成，尽量不涂抹防晒霜，但需注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤；
3.规律运动：建议每周进行至少1~2次体育运动，每次至少半小时，有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗；
4.戒烟酒、避免过量饮用咖啡和碳酸饮料，尽量避免或少用影响骨代谢的药物，如糖皮质激素、甲状腺素、抗癫痛药物等。
